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瑜伽并非人人可練 急于求成容易受傷

■ 武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 葉哲偉

在國(guó)內(nèi)，很多瑜伽愛(ài)好者誤以為瑜伽是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實(shí)這些屬于一種普通的健身運(yùn)動(dòng)，與我們的日常那些健身運(yùn)動(dòng)基本沒(méi)有什么區(qū)別。社會(huì)上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多屬于這一層面，如果以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽，就容易把瑜伽表達(dá)成舞蹈、體操與雜技體系，同時(shí)這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

女性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。很多愛(ài)美女性的瑜伽動(dòng)作以近乎體操運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求，而實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員往往也都傷痕累累。

韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過(guò)練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由于錯(cuò)誤姿勢(shì)而造成的損傷。也有一些瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有特定的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒摚甸g盤(pán)突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為慢性積累損傷，時(shí)間長(zhǎng)，起病隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。

其實(shí)，并不是每個(gè)人都適合練瑜伽。瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽，保持平和心態(tài)，不去片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)者一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，避免進(jìn)一步活動(dòng)受傷部位，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化瘀，此時(shí)方可對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺(jué)傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當(dāng)，可能會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷。