高考在即，中醫專家教你這樣調適身心

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新華社北京5月31日電（記者田曉航）再過一周，2024年全國高考就要拉開帷幕。沖刺階段，廣大考生如何調適身心、健康生活？中醫專家建議從起居、情志和飲食等方面調節，緩解焦慮、預防疾病。

中國中醫科學院西苑醫院主任醫師李躍華說，在夏季炎熱多雨的天氣里，濕熱之邪容易侵襲人體，使人感到困倦、肢體沉重、思維緩慢、容易出汗和煩躁。天氣因素疊加心理壓力，易使考生焦慮情緒加重，出現情緒不穩定、急躁、心悸心慌、汗出過多甚至失眠等癥狀。

“家長要為考生營造清涼舒適的居住環境，從而降低炎熱天氣帶來的影響，減輕煩躁和焦慮。”李躍華說，淡藍色海洋圖案的窗簾、有遼闊草原圖案的墻面等都能令人心緒平靜。

此外，考生可通過深呼吸、聽輕音樂等方法緩解緊張情緒，中醫健身功法八段錦也有助于減輕壓力。若因焦慮難以入睡，可按揉內關、神門等穴位安神助眠。

“順應當下氣候特點的健康飲食也有助于調節壓力、緩解焦慮。”李躍華說，考生的三餐需要既有營養還容易消化，豆蔻西紅柿燉牛腩、紅燒雞塊配胡蘿卜、蝦仁蒸雞蛋、雞蛋炒苦瓜等都是不錯的選擇；不易消化以及油炸的助熱助濕食物最好少吃。

此外，考生宜多喝水以防止上火以及燥熱和暑濕侵襲，但不宜貪涼飲冷；還可服用玫瑰綠茶蜂蜜飲、薏米龍眼肉薄荷馬蹄爽等飲品。前者由綠茶葉、薄荷葉、玫瑰花、山楂、陳皮、蜂蜜組成，能夠清涼解暑、舒緩壓力、增加食欲；后者由薏米、鮮馬蹄、龍眼肉、薄荷葉組成，有助于清涼醒神、讓人不易煩躁。