疫情之下常見的心理疾病有哪些？專家教你這樣調整自己

8月5日上午10時，由中國科學技術協會主辦，人民網科普中國樂享健康承辦的“我聽醫生講科學”欄目在線開播。解放軍總醫院第四醫學中心醫學心理科副主任醫師彭國球以“疫情之年，出現心理疾病怎么辦”為題，向網友全面地分享了疫情期間可能出現的心理問題，以及如何調節的小技巧。

疫情之下常見的心理疾病有哪些？

疫情給很多人的生活造成了方方面面的影響，不光是日常的衣食住行，還有可能導致心理疾病。彭國球表示，疫情之下，常見的心理疾病主要有三類。

第一，睡眠障礙。很多人因為疫情打亂了生活節奏，導致睡眠質量變差。也有人受到左鄰右舍的影響，個人生物鐘發生改變，睡眠節律打亂了。

第二，焦慮。疫情早期，人們對新型冠狀病毒不太了解，產生了很多恐慌情緒。還有人因為面臨失業、收入減少、孩子不能上學等原因導致焦慮。焦慮在情緒方面的具體表現為：心里不踏實、心情七上八下像“坐過山車”；很難靜下心來，不能完全投入到工作中；身體方面出現呼吸困難、唉聲嘆氣、肢體僵硬等情況。

第三，抑郁。特別是以前有過焦慮或抑郁的部分病人，在疫情期間復發，出現情緒低落、悲觀絕望、食欲下降、體重下降、月經不調、大小便異常等癥狀。如果癥狀持續半個月以上沒有好轉，一定要到醫院及時尋求幫助。

如何判斷心理是否生病了？

彭國球表示，人的健康，包括身體健康、心理健康和社會適應三個層面。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所有疾病的治療都與心理有關。作為人體健康的重要組成部分，心理健康的維護需要很多因素，因此值得大家關注。

生活中，很多人偶爾會出現睡眠不好、頭疼、肩膀痛、胃腸不好、呼吸不暢等癥狀，但是體檢卻沒有任何問題，這些多是由心理疾病導致的軀體化癥狀。此時需要通過明確的診斷，對心理狀態做出較全面的評估，進而選擇合適的治療方式。

那么，我們應該如何判斷自己和家庭成員是否存在心理疾病呢？彭國球指出，可以做一個簡單的自我評估，比如自己跟以往相比有什么明顯的變化？跟周圍人相比有什么明顯變化？如果情緒、人際關系、性格、睡眠方面變化很大，出現發作性呼吸困難心慌等身體不適的癥狀，很可能是因為過度焦慮導致的身體反應。身體和心理是密切相關聯的，大腦會影響人體器官的功能或狀態，身體也會影響大腦神經的功能或狀態。

生活中應如何保持心理健康？

日常生活中，我們應該如何調節情緒保持心理健康呢？彭國球表示，可以從以下幾個方面入手：

首先，建議人人掌握一套適合自己的健“心”方法，比如找朋友傾訴、運動、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音樂、美術、旅游等；其次，對自我和家庭發生的事情、對周邊的人和事要有合理正確的認知；最后，學會感知自己的身體和心理健康狀況，時常靜下心來問問自己，今天的情緒怎么樣？哪方面需要改進？哪方面有所改進？從而進行適當的調節。

呼吸訓練是一種最有效的健“心”方法之一，可以選擇一個合適的姿勢坐著或站著，平靜地做幾次自然呼吸，然后進行有意識的深呼吸。根據自身情況，深呼氣后深吸氣，憋氣保持三秒鐘左右，再把氣呼出來，再憋氣保持三秒鐘左右，一般如此重復3~5次就會感覺到放松了許多。隨后放慢呼氣和吸氣的節奏，重復幾次后心會越來越平靜。條件允許的情況下，可以閉上眼睛或眼睛看著鼻尖，吸氣時雙手握拳盡量慢慢緊張起來，憋住氣保持一會兒，呼氣時雙手慢慢放松，再保持一會兒，再重復幾次。

如果四肢無力、無精打采，可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐著，兩手十指交叉舉過頭頂，掌心向上，盡最大力量向上撐，同時眼睛看向雙手大拇指和食指構成的三角形，快速用鼻呼氣、鼻吸氣3次；然后，雙手放在脖子后面、掌心向前，雙手肘部向后用力，打開雙肩，十指交叉的雙手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸氣口呼氣3次；接下來，雙手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直雙上肢，雙肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后雙手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸氣，鼻慢慢呼氣3次。這樣呼吸練習后，大腦和血液的氧含量會增多，全身肌肉激活，能夠有效調節情緒低沉，增加活力。

最后，彭國球表示，建議大家多學習或了解一些心理學知識，不僅能夠加強對自己或別人的了解，還能建立良好的人際關系，有助于應對生活中的各種危機，有利于個人成長和快樂。

受訪專家：解放軍總醫院第四醫學中心醫學心理科副主任醫師彭國球