五月戶外活動如何做好健康防護(hù) 送你一份“野餐攻略”

編者按：又到五月踏青季，在這個陽光明媚，花香四溢的日子里，人們紛紛出游踏青，參加戶外活動。雖然疫情防控向好，但我們也不能放松警惕，如何做好健康防護(hù)？野餐應(yīng)該怎么吃？今天，我們就和大家好好聊一聊。

一、適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒梢愿纳平】禒顩r，提高生活質(zhì)量。合理適宜的戶外鍛煉還有助于兒童骨骼的健康發(fā)育，兔疫力的增強(qiáng)和心肺功能的健康。

二、廣大市民可以根據(jù)氣候條件，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍敉怏w育鍛煉。市民在戶外活動過程中，原則上不用佩戴口罩，但應(yīng)避免與同伴以外的人近距離接觸，如需佩戴口罩可參照《新型冠狀病毒肺炎流行期間公眾佩戴口罩指引》。

三、目前北京市仍處于防控新冠肺炎的II級響應(yīng)，市民前往體育場所仍應(yīng)遵守相關(guān)部門的規(guī)定使用＂北京健康寶＂等手段確認(rèn)自己的行動規(guī)跡、健康狀況，獲得許可后方可進(jìn)入體育場所。

四、兒童應(yīng)在監(jiān)護(hù)人的陪同下外出活動，監(jiān)護(hù)人應(yīng)注意兒童的個人衛(wèi)生，如果使用公用玩具和設(shè)施應(yīng)尤其注意手衛(wèi)生，敦促兒童在游戲過程中不要用手觸碰口、眼、鼻。

五、在戶外活動時，不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾遮住。口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好，棄置于垃圾箱內(nèi)。

六、戶外活動回到家后，要及時清洗雙手。

七、外出活動需要乘坐公共交通工具時，請參照《新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間市內(nèi)公共交通防控指引》。

小貼士：郊游戶外就餐，該吃和不該吃的要記好

郊游在外可以吃什么？

第一，水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準(zhǔn)備進(jìn)行登山等消耗體力的活動，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品，補(bǔ)充水分的同時也可以維持血糖。

第二，水果助營養(yǎng)。出游時因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失。

第三，富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng)。因此，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品。

第四，主食巧搭配。玩得盡興時，身體的消耗也會大大增加。為了保持身體的機(jī)能，主食不僅應(yīng)吃飽，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物，如饅頭、面條等。

在外就餐應(yīng)該注意什么？

首先，目前仍處于疫情期間，安全防護(hù)一定要做好。除了戴口罩、避開人員密集地區(qū)等，開餐之前，一定要做好手部清潔。如果有條件，可以使用洗手液或肥皂,在流動水下按照七步洗手法徹底洗凈雙手。如果沒有條件，可以隨身攜帶手部消毒液，就餐之前使用。

第二，野外的野果子千萬不要隨意品嘗。例如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食，輕則住院，重則有性命安危。

第三，易變質(zhì)的食物盡量少帶，例如熟肉、奶油、漢堡等。五月天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)熱，旅行途中，食物封閉在密閉空間中容易發(fā)生變質(zhì)，如果腸胃敏感，極易引起胃腸道消化不良甚至嘔吐、腹瀉。

第四，外出就餐需“講究”。一要看餐館衛(wèi)生清潔程度、證照是否齊全；二要看食材是否新鮮，尤其是海鮮、豆類這些“高風(fēng)險”食材，一旦產(chǎn)生異味，千萬不要食用。在特殊時期，建議盡量保持一定的社交距離進(jìn)餐或者避免堂食。

最后，避免暴飲暴食與過量飲酒。飲食上一度放縱不僅會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良以及便秘等問題。而暴飲暴食及酗酒極易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎，表現(xiàn)為突發(fā)腹痛、發(fā)熱、惡心、劇烈嘔吐等癥狀。尤其一些特殊患者人群，為了防止疾病復(fù)發(fā)，更應(yīng)保持規(guī)律飲食，保證自身安全。（人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預(yù)防控制中心、人民網(wǎng)-科普中國）