高考中考最后沖刺 大考當前如何減壓去焦慮？

再過四天就是高考，中考亦已進入最后的沖刺階段。在此時，考生如何調整心態，也許已比復習功課更加重要。

于是有學生放氣球減壓，有人上網拜起了“考神”，更有家長跑到國子監、孔廟祈禱……

甭管哪種方式，考生與家長，都希冀有一個宣泄內心壓力的好辦法，一條能拋卻焦慮的捷徑。

樣本A

抱著鍛煉自己的心情

去高考

“高考只是一個人生體驗，不是改變命運的一步，不用緊張，你就抱著鍛煉自己的心情去感受就好?！弊源蚺畠荷狭烁呷?，楊新就開始跟女兒談心，楊新和妻子都在科研院所工作，對于孩子的未來，兩人的意見一致：給孩子一個完整的國內學習經歷，在國內上完大學之后再出國學習。

“沒有高考，孩子的學生時代是不完整的。高考是人生一個必做的科目，她可以從中學習如何面對困難，如何合理分配時間，如何增強心理抗壓能力。這對個人的整體能力提高是有利的。”心理建設做了將近一年，真到了快高考的時候，女兒還是有些緊張，楊新也有一些焦慮，“很多同事、朋友的孩子都直接去國外了，我有時候也懷疑讓女兒在國內參加高考的這個決定究竟是否正確?！?/p>

女兒緊張的時候，楊新就會盡量帶著她在小區里散步，拿上籃球兩人來一場對抗，或者帶孩子去打一會兒羽毛球，“我還是她的羽毛球啟蒙教練呢。”而自己焦慮的時候，楊新會給自己泡壺茶，或者干脆去附近的羽毛球館打場球?！斑\動過后心情就好了。其實我不是為孩子參加高考緊張，是怕自己的想法影響了孩子的決定，怕這種決定給孩子的人生帶來不好的影響。其實就是怕那不可預見的未知?！?/p>

楊新和愛人都盡量把自己的情緒在家庭之外解決，回到家在孩子面前都還保持平時的狀態，作息時間照舊，也沒有刻意安排放松方式，“家里的秩序一切照舊，我們不想做什么改變，改變反而可能對孩子造成不良影響?！?/p>

不“上弦”

就怕學習“禿嚕”了

與楊新一家的應對方式截然相反，面對高考，曾強一家選擇“拒絕放松、堅持到底”。

“我覺得自己不算緊張，可有時候總是不知不覺地走神兒，連開車的時候都會腦子突然空白一會兒。”曾強的兒子今年高考，從5月開始，他就有些心神不寧，自己當年沒有上過大學，職業學校畢業后就在一家大型國企做了工人，曾強總覺得自己的教育經歷，不僅影響了自己，也影響到了子孫的前程：“我這些年摔的跟頭起頭還是沒好好上學，不說別的，孩子上四年級之后，我和他媽媽就基本輔導不上了。將來孩子考上大學，找工作的時候，我也很難給他提供助力。”

在這樣的心理影響下，曾強特別希望孩子考上一個好大學，“交的朋友都不一樣。”他的兒子平時的成績雖然考大學沒問題，但是要想考上曾強希望的985院校還很懸。“現在我就希望這次試卷能對孩子的路子。題是不是順手，能差出二三十分呢。”

曾強在兒子面前一直是嚴父的形象，這半年對兒子的要求更加嚴格了，孩子每次模擬考試的卷子，他都盯著反復做，“那小子心大，看著一點也不緊張，我要不給他上著弦，還不禿嚕了?！奔幢闩R近高考，曾強也沒有放松對孩子的要求，最近幾天接兒子回家后還是讓他再多做些題，“萬一哪道題蒙上了呢。老師說這幾天讓孩子放松下，我覺得不用，半大小伙子，累不著他。一放松再給松大了，后悔就晚了。”

觀點

首要原則

充分接納焦慮

而不是拒絕焦慮

“現在大家跟著我的話，閉上眼睛，放松心情。”5月29日晚上8點，“見合心理考前心態調整微課”的數個直播群中，聽眾已經超過2000人，國家二級心理咨詢師蔣莉帶著聽眾做起了互動游戲，“我只有一個要求，腦子里不要出現白色的大象……”

“這個小游戲的目的是告訴大家，你越想去抵抗什么想法的出現，它就偏偏會出現在你的腦海中。”蔣莉將一張圖片發到微信群里，上面寫著六個字“越抵抗、越加強”。

常年從事學生心理輔導的蔣莉發現，心態對于孩子的考試結果有著巨大的影響，面對重大考試，80%的學生都會丟掉10分以上的“失誤分”：“在幾分就能定乾坤的中高考中，這顯然是一個很大的比重?！?/p>

然而面對考前的焦慮，絕大多數學生卻沒有良策應對，往往只會得到家長的幾句“別緊張、不著急”的安慰：“這種話實際上一點用都沒有?！?/p>

蔣莉坦言，降低考前焦慮的首要原則，是要去充分地接納焦慮，而不是“拒絕焦慮”。實際上，考前焦慮水平與考試成績的相關性，一般呈現為“倒U形”，也就是說，適當的焦慮和壓力，反而可以激發人的潛能：“正因為有一定的壓力，孩子才能有動力去學習，提高其成績，如果這么去理解，就能接納自己有焦慮的心態。中高考也是孩子在現階段面臨的最大任務，能夠完成這個任務，也是鍛煉孩子的機會。”

不過，家長與學生還是應該注意一些焦慮過度發出的“危險信號”。蔣莉介紹，考試焦慮往往會從三方面有所表現。首先是身體方面的表現，如出現頭疼、腹瀉、疲倦、失眠等情況；與此同時，焦慮也會有情緒方面的表示，比如情緒低落、容易發脾氣尤其是對身邊的人發脾氣等。

“身體反應和情緒反應就像信使，提醒你要注意了，如果還是沒有注意相關問題，那就可能出現行為上的影響，比如記憶力減退、注意力無法集中或者拖延行為?！笔Y莉表示，有些家長無法理解，為何自己的孩子快到考試，反而沉迷于手機游戲中：“其實這就是孩子希望降低焦慮的一種行為表現?！?/p>

蔣莉建議，降低考試前焦慮的方法很多，如慢跑、靜坐等，考生還可以對自己進行積極的暗示。與此同時，家長的焦慮情緒，一樣會影響到孩子，同樣需要去干預：“家長之中，媽媽往往是焦慮的一方。到這個時候，要考慮媽媽離孩子‘遠’一點，不要把焦慮的情緒傳導給孩子，一些事情可以交給爸爸來處理?！?/p>

主筆 吳楠 周明杰