距離2010年廈門國際馬拉松賽開跑只剩最后兩天，準備工作是否科學、細致，將對運動員的發揮產生很大影響。本報特邀2009年廈門國際馬拉松賽市民組冠軍、廈門日報馬拉松讀者隊隊長吳江，講述他的“備戰秘籍”。

吳江給出了以下五招調整方法。

1. 調整好作息時間，形成早睡早起的習慣。建議早上5點起床，及時清除宿便；晚間保證9點前就寢。

2. 賽前一到兩天，多吃碳水化合物，比賽當天的早飯正常吃即可，注意不要吃不易消化或油膩的食品。推薦早餐有面包、稀飯、麥片粥等。

3. 12月31日和明年1月1日早上可安排15分鐘跑，訓練水平較好者，用個人馬拉松比賽的速度完成一個3000米跑，抽出一定的時間適量壓伸韌帶、放松肌肉。

4. 關注馬拉松賽事信息，了解氣象情況。記得到廈門市體育中心馬拉松報名處領取大會計時芯片。

5.明年1月1日的晚餐最好在傍晚5點吃，要吃飽吃好；晚上8點左右再吃一個蘋果加3根香蕉，保證第二天早上5點前通便。提前把腳趾甲剪短、剪平，把老繭銼掉，睡前可泡腳放松或用放松劑按摩腳。最好在8點30分就上床休息，睡前一定要整理好參賽所用物品。

本報記者 應潔