預防糖尿病:控制肥胖多運動
      www.xpshebei.com?2012-11-15 15:12? ?來源:福建日報    我來說兩句

      管住嘴邁開腿

      常言道,腰帶越長壽命越短。

      “80%-90%的糖尿病患者診斷時伴有超重或肥胖,肥胖是糖尿病獨立的高危因素,而該因素是一個可控制和可糾正因素。因此,預防糖尿病,要從積極減肥做起。”福建醫科大學附屬第一醫院內分泌科嚴孫杰談到。

      專家指出,多項研究都證實,在糖尿病高危人群中,中等程度的減重(即減輕體重的5%-10%)和增加運動可以有效延緩,甚至預防60%的糖尿病的發生,即使在已經罹患糖尿病的患者中,中等程度的減重也可以延緩疾病進展和預防并發癥。腹型肥胖對于血糖的不良影響,除降低組織對血糖的利用外,更重要的是反映了一種不良的生活方式,包括飲食結構的不合理及體力活動的缺乏。因此,在預防糖尿病的過程中,控制體重應同時注重合理飲食及加強鍛煉兩方面。

      控制飲食首先應改變高熱量、高脂肪的飲食結構,少吃油炸食品,控制熱量攝入,同時增加蔬菜、谷類等富含膳食纖維的食物攝入,并適當攝入魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物。同時,要多鍛煉身體,不要久坐不動,堅持必然規律的鍛煉,減少腹部脂肪的堆積。研究表明,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風險可減低80%。

      按照這樣的標準來嚴格要求自己,合理的生活方式,管住嘴、邁開腿,積極參加各種體育活動,擺脫肥胖,就能遠離糖尿病。

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