管住嘴邁開腿

常言道，腰帶越長壽命越短。

“80%-90%的糖尿病患者診斷時(shí)伴有超重或肥胖，肥胖是糖尿病獨(dú)立的高危因素，而該因素是一個(gè)可控制和可糾正因素。因此，預(yù)防糖尿病，要從積極減肥做起。”福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科嚴(yán)孫杰談到。

專家指出，多項(xiàng)研究都證實(shí)，在糖尿病高危人群中，中等程度的減重（即減輕體重的5%-10%）和增加運(yùn)動可以有效延緩，甚至預(yù)防60%的糖尿病的發(fā)生，即使在已經(jīng)罹患糖尿病的患者中，中等程度的減重也可以延緩疾病進(jìn)展和預(yù)防并發(fā)癥。腹型肥胖對于血糖的不良影響，除降低組織對血糖的利用外，更重要的是反映了一種不良的生活方式，包括飲食結(jié)構(gòu)的不合理及體力活動的缺乏。因此，在預(yù)防糖尿病的過程中，控制體重應(yīng)同時(shí)注重合理飲食及加強(qiáng)鍛煉兩方面。

控制飲食首先應(yīng)改變高熱量、高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，少吃油炸食品，控制熱量攝入，同時(shí)增加蔬菜、谷類等富含膳食纖維的食物攝入，并適當(dāng)攝入魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)，要多鍛煉身體，不要久坐不動，堅(jiān)持必然規(guī)律的鍛煉，減少腹部脂肪的堆積。研究表明，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可減低80%。

按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)來嚴(yán)格要求自己，合理的生活方式，管住嘴、邁開腿，積極參加各種體育活動，擺脫肥胖，就能遠(yuǎn)離糖尿病。