核心提示：在同樣的環境下，為什么有的人生病，有的人安然無恙？是因為不同的人免疫力不一樣。免疫力低下是人們生病的內在的、根本的原因。那么有什么方法可以提高免疫力呢？

人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關。免疫力是指機體對病原的抵抗力，是人體保持生態平衡的重要基石。機體免疫力好，就能快速的發現病原和抵抗其對人體的入侵，人就不易染病。在人體免疫系統與病毒、細菌等病原體的抗爭中，提升自身免疫力的意義十分重大。一般說來，人體免疫功能越強，遭受病毒侵害的幾率就越小，即使不幸受感染，也能將病毒的侵害程度降至最低。

以下是幾種提高自身的免疫力和抵抗力的方法：

1、要保證優質睡眠

夜間睡6.5至7小時，中午睡0.5至1小時，總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2、堅持參加體育鍛煉

體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時；每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

3、要按時按量喝水

飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鮮蔬菜和水果

各種蔬菜和水果要調樣吃。

5、要戒煙限酒

吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃

既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。