秋日快速瘦腿方法 和“大象腿”說(shuō)拜拜
      www.xpshebei.com?2012-09-10 10:22? ?來(lái)源:39健康網(wǎng)    我來(lái)說(shuō)兩句

      核心提示:秋日瘦腿方法是什么?告別“大象腿”要從生活中做起。39減肥編輯推薦秋日減肥方法,對(duì)癥下藥,簡(jiǎn)單易學(xué)。

      一、脂肪腿

      全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類(lèi)面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意:

      1.改變飲食習(xí)慣。避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃。

      2.多做運(yùn)動(dòng)。如:跑步、游泳、自行車(chē),都能幫你消除脂肪。

      通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒,不可急于求成。

      二、肌肉腿

      由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿,如果運(yùn)動(dòng)不足,肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人,比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人,或是肌肉結(jié)實(shí),用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:

      1.多做有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

      2.運(yùn)動(dòng)后按摩。運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要。

      三、浮腫腿

      因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多,而水分代謝又不能很好的進(jìn)行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,在以下方面加以注意:

      1.戒掉零食和飲料。應(yīng)該避免快餐面、包食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂(lè)、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

      2.簡(jiǎn)單的體操。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

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