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      揭秘新媽春季坐月子注意10項(xiàng)要領(lǐng)
      來(lái)源:騰訊母嬰 2012-02-27 編輯:陳瑋

      第三,適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操

      早期下床活動(dòng),有助于體力恢復(fù)、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發(fā)生率,盡快的使腹肌張力恢復(fù),避免了腹部皮膚過(guò)度松弛。

      自然分娩的產(chǎn)后媽媽應(yīng)該于產(chǎn)后6-12小時(shí)起床,開(kāi)始稍加活動(dòng),產(chǎn)后2日內(nèi)可在室內(nèi)隨意走動(dòng),再按時(shí)做產(chǎn)后健身操。做會(huì)陰側(cè)切和剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽可推后至產(chǎn)后第3日起床,開(kāi)始稍加活動(dòng),待拆線后傷口不感覺(jué)有疼痛時(shí),再增加產(chǎn)后操。

      產(chǎn)后健身操應(yīng)該包括抬腿、仰臥起坐的動(dòng)作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動(dòng)作,目的是能達(dá)到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產(chǎn)后兩周時(shí)開(kāi)始增加胸膝臥位的動(dòng)作,以預(yù)防和糾正子宮后傾。

      以上的動(dòng)作每日做3次,每次持續(xù)15分鐘,運(yùn)動(dòng)量要逐漸加大。

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