賽前? 晚餐不能吃太飽

不少熬夜的球迷都認為，晚餐要多吃一些，才不會餓，其實這是錯誤的。天津營養學會理事長付金如教授告訴記者，無論熬夜與否，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則是不能改變的。

“如果因為熬夜，而晚餐吃得過飽、過撐，對胃腸道的損傷很大。”晚餐不能胡吃海塞，一定要以清淡為主，因為看球時活動量小，太油膩不好消化。如果熬夜時感到饑餓，可以加一次餐。付金如說，清淡的米粥或蔬菜粥都是不錯的選擇，既充饑，又營養；也可以吃個煮雞蛋。因為研究發現，多攝入蛋白質可以使人長時間不會感到饑餓。

賽中? 跟著球員動起來

長時間保持一個姿勢看球，會產生腰腿酸痛、眼睛疲勞等不適。最好能隨著比賽的節奏，跟球員一起動起來。你支持的球隊進球了，可以揮臂助威；對方球隊進球了，站起來跳一跳，表達出你的懊惱。

北京第一健身高級私人教練范芳杰說，可以試試盤腿坐，來增強下肢的血液循環；比賽間隙，做做各部位的拉伸，如轉腰、扭脖子、壓腿等。還有，不要忽視了視疲勞，簡單的眼保健操可以讓眼睛放松一下。

賽后? 兩場中間洗個澡

“如果要連續熬夜看球，最好白天補一覺，比如午睡半小時，睡了就比不睡強，可以避免健康受損。上班族回家可以先睡一覺，因為未過子夜，對生物鐘影響不大，第一場賽前20分鐘再起床。”上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任、上海睡眠專家主任醫師施明說。

兩場球之間有2個半小時，這段時間如果睡了夜里再起，這樣斷斷續續的睡眠，會伴有頭暈，四肢乏力的現象，對生物鐘的調整不利，讓人第二天萎靡不振。

兩場之間，若十分困倦，別強忍睡意，或用喝濃茶、咖啡的辦法來強打精神，這樣會導致缺鐵性貧血。如果不是特別困倦，可以站起來走走、聽聽音樂、洗個澡、加點餐（如喝粥），等看完下場比賽，再好好補覺。(東南網手機版)