近日推送的科普文章 四類(lèi)人建議做骨密度檢查 | 科普時(shí)間 引發(fā)了讀者們的關(guān)注。

在留言區(qū),“骨密度低,吃鈣片有用嗎”“骨密度檢測(cè)較低,怎么做運(yùn)動(dòng)和飲食”是關(guān)注度較高的兩條評(píng)論。 

來(lái)了,來(lái)了,答案來(lái)了。

問(wèn)

骨密度低,吃鈣片有用嗎

答

骨密度低時(shí),單純吃鈣片有一定作用,但效果有限。鈣是骨骼的重要成分,補(bǔ)充鈣片可以為骨骼提供鈣源,但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。

治療骨質(zhì)疏松癥需要綜合補(bǔ)充鈣和維生素D,并在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用抗骨質(zhì)疏松藥物,才能更有效地增加骨密度。

補(bǔ)充鈣片的同時(shí),應(yīng)確保足夠的維生素D攝入,因?yàn)榫S生素D能促進(jìn)鈣吸收。

問(wèn)

骨密度低,應(yīng)該怎么吃、怎么動(dòng)

答

1.飲食方面

高鈣飲食:多食用富含鈣的食物,如奶制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果、綠色蔬菜等,每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足,可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

補(bǔ)充維生素D:維生素D有助于鈣的吸收,可以通過(guò)曬太陽(yáng)(每天至少20分鐘)或食用富含維生素D的食物(如牛奶、蛋黃、魚(yú)類(lèi)等)來(lái)補(bǔ)充。

均衡飲食:保持飲食多樣化,攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會(huì)增加鈣的流失,因此,應(yīng)盡量減少鹽的攝入。

2.運(yùn)動(dòng)方面

負(fù)重運(yùn)動(dòng):如步行、慢跑、跳舞等,這些運(yùn)動(dòng)可以讓身體承受自身重量,刺激骨骼,增加骨密度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況,選擇合適的強(qiáng)度,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

肌肉強(qiáng)化鍛煉:如使用彈力帶、啞鈴等進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以增加肌肉力量,減輕骨骼負(fù)擔(dān),降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

平衡與柔韌性訓(xùn)練:如瑜伽、太極等,有助于提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力,減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)。這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于骨骼健康,還能改善身體機(jī)能。

問(wèn)

骨密度與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)系嗎

答

骨密度是衡量骨骼強(qiáng)度的重要指標(biāo),骨質(zhì)疏松癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是骨密度的降低。雙能X線(xiàn)吸收法檢測(cè)(DXA)是用低劑量X線(xiàn)檢查身體成分的方法,是診斷骨質(zhì)疏松癥的金標(biāo)準(zhǔn)。如果T值≤-2.5,則診斷為骨質(zhì)疏松癥。

問(wèn)

骨質(zhì)疏松癥如何治療

答

骨質(zhì)疏松癥是一種與年齡相關(guān)的退行性改變,但同時(shí)也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長(zhǎng),骨密度會(huì)逐漸下降。通過(guò)科學(xué)的干預(yù)措施,如藥物治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)等,可以有效改善骨密度,降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥:通過(guò)藥物+生活方式干預(yù),可以延緩骨流失、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥:多由甲亢、糖尿病、長(zhǎng)期用激素等疾病或藥物引起,例如,甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致骨代謝加速,長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發(fā)病后,骨質(zhì)疏松癥狀可得到改善。