科學用眼關(guān)注這五點 | 呵護眼健康

開學一段時間了,

保護眼健康,

家長和孩子應(yīng)該怎么做?

養(yǎng)成良好的用眼、護眼習慣,

保護遠視儲備,避免損傷視力,

以下實用攻略請收藏。

坐姿不正確,比如駝背、歪坐、趴著學習,會讓孩子的眼睛離屏幕太近,容易導致眼睛疲勞。孩子們要記住“一拳一尺一寸”的原則:胸前與桌子間隔一拳(一個拳頭的距離),眼睛與書本保持至少一尺(約33厘米)的距離,握筆的手指與筆尖保持一寸(約3.3厘米)的距離。

另外,孩子用眼應(yīng)遵循“20-20-20”原則:每用眼20分鐘,就要看20英尺(約6米)外的東西20秒鐘,幫助眼睛放松。

孩子應(yīng)在明亮的環(huán)境下用眼,如在家中設(shè)置閱讀區(qū)域,區(qū)域內(nèi)的光線要均勻、明亮,不要在昏暗的環(huán)境下閱讀。如果光線不足,需要打開頂燈或使用臺燈。同時,孩子要盡量避免長時間使用電子產(chǎn)品,學習時選擇大屏幕的設(shè)備。

非學習時,每次使用電子產(chǎn)品時間最好在15分鐘以內(nèi),每天累計不超過1小時。孩子使用電子設(shè)備時,與電腦至少距離70厘米,與手機至少距離30厘米,與電視則要保持屏幕對角線的4倍距離。

孩子的眼健康也需要良好的營養(yǎng)和充足的睡眠來保障。家長要確保孩子飲食多樣化,攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣和維生素。

蛋白質(zhì)有助于眼睛組織的修復和生長,而鈣則是眼睛內(nèi)部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E,對眼睛有益。同時,家長要限制孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量,這些食物不僅可能影響眼睛,還可能影響血糖水平和整體健康。

充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時,眼睛能夠得到充分的休息,有助于預(yù)防眼睛疲勞和其他眼部問題的發(fā)生。

鼓勵孩子參與戶外活動,“目”浴陽光是最簡單、最有效、最經(jīng)濟的近視防控手段。有研究指出,孩子每天增加40分鐘戶外活動,3年內(nèi)近視發(fā)生率相對下降23%。

因此,建議孩子盡量保證每天都有戶外活動時間,最好每天能有2小時,或者每周累計達到14個小時。戶外活動也可間歇進行,增加戶外活動的次數(shù)和方式,如增加白天的課外活動、戶外上課、課間休息走出教室、上學和放學步行等。

戶外活動的關(guān)鍵在于白天和戶外,而不在于活動的形式。只要在有陽光的戶外,即使什么都不做,也能起到預(yù)防近視的作用。

我們可以盡量選擇更加合適的戶外場地,以達到更高的戶外活動效率。比如,亮度較高(>10000勒克斯)的操場、足球場等空曠場地等。走廊、樹蔭下也有不錯的亮度(>7000勒克斯),游樂場的亮度(>3000勒克斯)也是可以的。

最近的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),有效的戶外活動需要在亮度>2000勒克斯的場地上,每次持續(xù)15分鐘以上。在陰天或比較暗的情況下,則可能需要更長的戶外活動時間,才能有更好的保護視力的效果。

視力和眼睛的發(fā)育,在不同的年齡有不同的正常值,我們提倡家長重視孩子屈光發(fā)育檔案的建立。這對于孩子的屈光發(fā)育狀態(tài)、是否有充足的遠視儲備、是否需要進行干預(yù)以及干預(yù)是否有效等情況,都能夠提供有效信息,以便于醫(yī)生與家長一起制訂個性化的近視管理方案。

如果監(jiān)測發(fā)現(xiàn)孩子的遠視儲備消耗過快,則要警惕近視,及時干預(yù)治療。建議孩子每3個月或半年檢查一次視力,一旦發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)由醫(yī)生調(diào)整檢查周期。