【防疫科普|心理篇】居家隔離，出現應激心理反應怎么辦？

新型冠狀病毒肺炎疫情爆發以來，各地陸續開始采取封閉隔離政策已有十多天。居家隔離，每個家庭成員都會出現一些心理應激反應，并影響到家庭關系。那么，居家隔離容易出現哪些心理反應呢？由此帶來的問題如何解決？心理專家為您一一解答。

作者：青音，家庭治療學派知名心理專家、中國心理衛生協會會員、北京市“潤心工程”心理專家組專家。

隔離在家，容易出現哪些心理反應？

首先請注意，不是癥狀也不是問題，而是“心理反應”：疫情期間，我們會隨時關注疫情的各種信息，會因此緊張、焦慮、心煩、恐懼、情緒起伏變大，相繼引發失眠、莫名想哭、易怒、對一切喪失興趣、注意力無法集中等心理反應并產生強迫行為。

除此之外，部分居民隔離在家后還會出現四種更為嚴重的心理反應，即持續不斷地感到悲傷，加倍的無助感，心理退行（執著于“我的問題馬上要給我解決”，好像退化到像小孩子一樣），和嚴重的恐慌。

居家隔離的朋友們可以根據以上描述，對照自身及家人，判斷是否出現這類情況。再次強調的是，從心理學上來說，這些都不是癥狀，只是一種面對災難時間的正常心理反應，你也沒有心理問題，因為它是暫時的反應而已，我們每個人都可能有這些反應。

應激心理反應會影響家庭關系

據研究顯示，人與人之間的距離與人際交往的關系是這樣的：

親密距離：15cm-44cm（只限于戀人和夫妻）

熟人距離：46cm-122cm

社交距離：120cm-370cm

公眾距離：370cm-760cm

因此，雖然與家人相處很熱鬧，但過近的距離會引發焦慮，相反，孤獨和獨處卻能給人帶來慰藉。

對于成年人來說，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感。可見我們對于距離感的需求是多元和適度的。然而疫情階段，我們的人際距離變得沒有變化了、不多元了，我們天天都跟家里人待著，時間長了我們就會由于獨處空間被剝奪而焦慮。

此外，由于人人都會有上文所述的心理反應，在隔離期間家庭內部關系難免會受到這些心理影響，從而引發5種主要問題：

1、 家庭成員之間的恐慌會互相傳染；

2、 由于過度焦慮而出現的大量矛盾；

3、 人際距離過近而引發的持續不斷的緊張感；

4、 舊有矛盾的爆發；

5、 內疚的情緒；（家庭責任越大的人和老年人會內疚感增加。）

如何改善不良情緒引發的問題？

1. 如何自我調節：

疫情這個突如其來的意外改變了原有的生活節奏和秩序，如何處理好自己應對它的情緒？首先要接納你的情緒。要告訴自己，由于疫情的發生，生活節奏和秩序都被改變了，這是正常的，然后從正常規律的作息開始，逐步恢復秩序。

2. 如何幫助家人：

首先，要更理解家人的情緒，人在經歷一些自然災害時，難免會有一些心理創傷應激反應。在災害事件當中，對于心理創傷應激反應是有易感人群的，就是女人和老人。他們的經濟來源比較少，社會資源比較少，對應急事件的情緒處理能力差，且往往在家中承擔照料者的角色。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧！

其次，要尊重家人的情緒。不要強迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個時候做家庭的監工和警察，尊重和接受家人的情緒反應。你只需要做好你自己，就可以改變家人了。

最后，要幫助家人重拾生活。幫助家庭成員找回生活的樂趣和目標，前提是他本人有主動性。面對家人的想法，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要開始減肥、在家健身等，要去幫助、鼓勵他完成。

在疫情的當下，我們每個人都該了解一些心理學知識，這樣既能夠幫助到自己，也能夠更加理解家人，促進家庭關系。總之，接納痛苦、接納低落、接納焦慮、接納矛盾，接納每一個家庭成員，接納疫情當下的你自己。（整理：光明網記者 宋雅娟、張蕃）