【防疫科普|心理篇】居家隔離，出現(xiàn)應(yīng)激心理反應(yīng)怎么辦？

新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)以來(lái)，各地陸續(xù)開始采取封閉隔離政策已有十多天。居家隔離，每個(gè)家庭成員都會(huì)出現(xiàn)一些心理應(yīng)激反應(yīng)，并影響到家庭關(guān)系。那么，居家隔離容易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)呢？由此帶來(lái)的問(wèn)題如何解決？心理專家為您一一解答。

作者：青音，家庭治療學(xué)派知名心理專家、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、北京市“潤(rùn)心工程”心理專家組專家。

隔離在家，容易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)？

首先請(qǐng)注意，不是癥狀也不是問(wèn)題，而是“心理反應(yīng)”：疫情期間，我們會(huì)隨時(shí)關(guān)注疫情的各種信息，會(huì)因此緊張、焦慮、心煩、恐懼、情緒起伏變大，相繼引發(fā)失眠、莫名想哭、易怒、對(duì)一切喪失興趣、注意力無(wú)法集中等心理反應(yīng)并產(chǎn)生強(qiáng)迫行為。

除此之外，部分居民隔離在家后還會(huì)出現(xiàn)四種更為嚴(yán)重的心理反應(yīng)，即持續(xù)不斷地感到悲傷，加倍的無(wú)助感，心理退行（執(zhí)著于“我的問(wèn)題馬上要給我解決”，好像退化到像小孩子一樣），和嚴(yán)重的恐慌。

居家隔離的朋友們可以根據(jù)以上描述，對(duì)照自身及家人，判斷是否出現(xiàn)這類情況。再次強(qiáng)調(diào)的是，從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，這些都不是癥狀，只是一種面對(duì)災(zāi)難時(shí)間的正常心理反應(yīng)，你也沒有心理問(wèn)題，因?yàn)樗菚簳r(shí)的反應(yīng)而已，我們每個(gè)人都可能有這些反應(yīng)。

應(yīng)激心理反應(yīng)會(huì)影響家庭關(guān)系

據(jù)研究顯示，人與人之間的距離與人際交往的關(guān)系是這樣的：

親密距離：15cm-44cm（只限于戀人和夫妻）

熟人距離：46cm-122cm

社交距離：120cm-370cm

公眾距離：370cm-760cm

因此，雖然與家人相處很熱鬧，但過(guò)近的距離會(huì)引發(fā)焦慮，相反，孤獨(dú)和獨(dú)處卻能給人帶來(lái)慰藉。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感。可見我們對(duì)于距離感的需求是多元和適度的。然而疫情階段，我們的人際距離變得沒有變化了、不多元了，我們天天都跟家里人待著，時(shí)間長(zhǎng)了我們就會(huì)由于獨(dú)處空間被剝奪而焦慮。

此外，由于人人都會(huì)有上文所述的心理反應(yīng)，在隔離期間家庭內(nèi)部關(guān)系難免會(huì)受到這些心理影響，從而引發(fā)5種主要問(wèn)題：

1、 家庭成員之間的恐慌會(huì)互相傳染；

2、 由于過(guò)度焦慮而出現(xiàn)的大量矛盾；

3、 人際距離過(guò)近而引發(fā)的持續(xù)不斷的緊張感；

4、 舊有矛盾的爆發(fā)；

5、 內(nèi)疚的情緒；（家庭責(zé)任越大的人和老年人會(huì)內(nèi)疚感增加。）

如何改善不良情緒引發(fā)的問(wèn)題？

1. 如何自我調(diào)節(jié)：

疫情這個(gè)突如其來(lái)的意外改變了原有的生活節(jié)奏和秩序，如何處理好自己應(yīng)對(duì)它的情緒？首先要接納你的情緒。要告訴自己，由于疫情的發(fā)生，生活節(jié)奏和秩序都被改變了，這是正常的，然后從正常規(guī)律的作息開始，逐步恢復(fù)秩序。

2. 如何幫助家人：

首先，要更理解家人的情緒，人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時(shí)，難免會(huì)有一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)。在災(zāi)害事件當(dāng)中，對(duì)于心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)是有易感人群的，就是女人和老人。他們的經(jīng)濟(jì)來(lái)源比較少，社會(huì)資源比較少，對(duì)應(yīng)急事件的情緒處理能力差，且往往在家中承擔(dān)照料者的角色。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧！

其次，要尊重家人的情緒。不要強(qiáng)迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個(gè)時(shí)候做家庭的監(jiān)工和警察，尊重和接受家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好你自己，就可以改變家人了。

最后，要幫助家人重拾生活。幫助家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo)，前提是他本人有主動(dòng)性。面對(duì)家人的想法，千萬(wàn)不要冷嘲熱諷。比如說(shuō)家人要開始減肥、在家健身等，要去幫助、鼓勵(lì)他完成。

在疫情的當(dāng)下，我們每個(gè)人都該了解一些心理學(xué)知識(shí)，這樣既能夠幫助到自己，也能夠更加理解家人，促進(jìn)家庭關(guān)系。總之，接納痛苦、接納低落、接納焦慮、接納矛盾，接納每一個(gè)家庭成員，接納疫情當(dāng)下的你自己。（整理：光明網(wǎng)記者 宋雅娟、張蕃）